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腿脚做些“小动作”可改善全身的健康状况
2022-05-20

人的双腿不但承担着行走的功能,也与人体的气血循环、饮食、睡眠、抗病能力等密切相关。所以我们一方面要注意查看腿脚有无异常变化;另一方面,腿脚可以做些“小动作”,来改善全身的健康状况。  冬季天气寒冷干燥,皮肤易于皲裂,应当经常自己给腿脚做个“体检”:  一看:看看腿脚皮肤表面是否有发红、水泡、裂痕;看外形是否有肿胀、凹陷、静脉曲张、角质增生;看脚指甲是否肥厚、变脆、不平整或有斑点。  二摸:摸摸脚背部和内踝外下方动脉搏动是否正常;双小腿同一平面皮肤温度是否一致;脚趾、脚底、脚背、小腿是否有压痛。我们只要花几分钟时间,就能够发现可能存在的疾病。如果有异常,一定要到医院请医生诊治。除了一看二摸外,还要经常做些“小动作”。  活动小腿促使血液循环。小腿肌肉收缩时挤压小腿肚的静脉血管,促使肢体静脉血向心脏回流。可以坐在座位上,把双腿伸直,向上勾脚尖,这时小腿腓肠肌、比目鱼肌收缩,就给静脉一个向心的推力。每勾一下脚尖,就可以产生一次推动力,促使静脉血液规律回流,这样就改变了静脉血的瘀滞状态,起到了预防血栓,减轻腿脚水肿的作用。  按摩脚底缓解精神压力。脚底是人体各经络起止的汇聚处,脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位。每天进行按摩,不仅可以缓解压力,让人精神焕发,还能通经活血,治疗诸如失眠、头痛、痛经、胃疼等各种疾病。经常按摩脚底,具有补肾健脑、安心宁神、柔肝明目的功效。可以双手握脚,用大拇指和大鱼际按压脚背,其余四指按压脚底,以脚底中心线为轴,从脚趾到脚跟依次按压,力度适中,每天坚持有助于缓解工作、生活压力。  揉搓膝关节缓解疼痛。膝关节是人体受力最大,最容易受到急慢性损伤的关节。60岁以上的老年人中,骨性关节炎患病率超过40%,而女性发病率又高于男性。关节疼痛,行走不方便,上下楼困难是常见的表现。我们可以先搓热双手,然后捂住双侧膝眼,再用一定的力度做向内或向外环形揉搓动作,每天3次,每次15分钟左右,可有效缓解膝关节疼痛、发凉、酸胀感,延缓骨性关节炎的发展。养生保健网 www.ysbjwang.com

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